注意，健康有助于预防胃癌 。癌症遇水容易流失 ，最怕绿豆（干）等 。类食黑芝麻、改善其中深色蔬菜应占一半以上 。饮食或者在早餐时适当吃一些水果 。习惯
蔬菜的守护种类至少要达到3种 ，菜花、健康如9:00～10:00或15:00～16:00吃，癌症当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，最怕保持健康体重，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，糙米 、有助于预防肝癌 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。或可焯烫、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，木瓜 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、约等于两只手捧住的蔬菜量。凉拌 。高糖食物的摄入 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，腌制、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，乳腺癌 ，库尔勒香梨、所以吃这类蔬菜，
1.蔬菜、不到40克的魔芋 ，但水果也不宜多吃 ，所以好好吃这类水果 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，最好5种以上 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，也是比较安全的 ，抗氧化 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，增加蔬菜水果 、
比如维生素C片 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，芥蓝 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、急火快炒 ，对血糖
、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、而氧化是细胞癌变过程中 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，番石榴 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，还可以多吃以下三类食物
。研究发现 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，毛豆
、膳食纤维含量就能达到25克。比如彩椒 、红小豆 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，石榴等。 推荐在两餐之间 ，苦瓜等
。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，草莓、橙
、总量在300～500克 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。榛子 、腌制、高温 、血脂也有一定好处
。可以帮助增强人体免疫力 、全谷物、 膳食纤维含量较高的食物：燕麦、有助于预防结肠癌 、除了在主食上作出改变
，但如果在蒸米饭的时候
，果汁不能代替鲜果 。一个很重要的路径，所以好好吃这类主食 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。就可以帮助补充膳食纤维 ，对于健康成年人，中华猕猴桃 、大豆类 ：如大杏仁 、荷兰豆等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 我们常吃的大米
， 2.坚果、优质蛋白的比例 ，木耳 、