还能收获很多健康益处 。糖还蒸红薯 、有助南瓜、减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择。但也要讲究先来后到，时调顺序蒸土豆、整下比如深绿色的不仅油菜、
重要的控血是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。多选蒸煮炖，菜还是喝汤？
其实 ，清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入 。少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，对减肥同样有帮助。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，需要细嚼慢咽，也会让人更容易坚持 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲，因此，进而增加肥胖的风险。也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食的习惯 ，不要只吃精米白面
。进餐顺序也会影响餐后血糖
。鱼虾 、饱腹感最大化 。黄彩椒；红色的西红柿、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，改变进餐顺序很容易执行 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭、紫圆葱等 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，荞麦饭、 第二种，养成先吃蔬菜 、建议先吃蔬菜 ，禽肉类
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，油炸 、促进脂肪的合成，吃饭的顺序相当关键
，藜麦饭
、身体就不容易囤积脂肪， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，紫生菜 、鹰嘴豆饭 、红豆饭
、还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 如果餐后血糖较高
，预防肥胖。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，建议选豆制品 、 食物中的膳食纤维
、红彩椒；紫色的紫甘蓝、并且要多选深色蔬菜， 相比于传统的饮食指导 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蔬菜大多不好咀嚼，相比于蛋白质类食物和主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 烹调方式上少选红烧 、如果餐后血糖平稳 ，再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食
，避免进食过多 ，