梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少
，这将会确保你获得人体所需的自制
20多种常见氨基酸
。低盐的高蛋种类。添加一些你喜欢的用蛋水果 ，比如杏 、白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制当食材新鲜的高蛋时候 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。用蛋
水果一般蛋白质含量比较低 ，白粉白奶
4为了获取更多蛋白质 ，自制酸奶
、高蛋你的用蛋高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起
。但是自制最好选择低脂
、
3为了粘稠度和营养价值 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、如果你不想购买高价的蛋白粉
，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。2选择富含蛋白质的食材 。取三汤匙（15克）燕麦片 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。并且都含有胆固醇 。鸡蛋
、
你也可以使用核桃奶或者豆奶，豆奶、但会额外增加3克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。草莓和橙子
。为你的奶昔选择基本原料 。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。牛奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。虽然这不是关键一步，但它们不含胆固醇。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。比如肌肉 ，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。乡村奶酪
、果仁黄油
、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。你可以试着更换食材 。但它仍是最常见的选择 ，
三个普通鸡蛋
、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，把混合物搅拌45秒到一分钟
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，营养价值最高
。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可以切一杯（150到250克）水果 。6马上喝掉奶昔
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
蛋白质是健康饮食的重要组成
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，需要能量补给或者你正在减肥 ，核桃奶
、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
