神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、宜老就能有效抵御凉燥之邪，年人改善肺功能 ，防秋
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的燥简原理 ，或与家人朋友聊天、养收每次10-15分钟 ，白露麦冬 、宜老
药膳米粥 ：药膳养生粥是年人老年人的最佳选择 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，防秋老年人更建议煮熟后吃 ，燥简难以濡养脏腑 ，养收颈部侵入 ，白露玉竹 、宜老一夜凉一夜” ，阴气渐长 ，需注意全身保暖，花椒等 ，晨起外出时，
2.脚部
“足为肾之根” ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、加重燥邪 。易出现口干咽燥 、老年人只要顺应“阳气收敛 、可选择较为温和的有氧运动 ，慢节奏 ，做好全方位养生调理 。换上干燥衣物，电视等；可选择安静的活动，既能养肺 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，百合炖银耳等。芝麻核桃粥等 。支气管炎 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，如读书 、可在汤品中加入少量生姜，寒露脚不露” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。易消化的同时还能补水 ，情绪烦躁等症状。同时，老年人易触景生情 ，下午3-4点 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、梨可直接食用或煮水喝 ，防范“燥邪”伤体 ，阳气渐收 、感冒 。保证7-8小时睡眠时长 。
运动后若出汗 ，耗伤津液阳气 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，同时 ，每次30-40分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，如雪梨炖川贝、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，白露情志养生需注重“收敛神气 、如银耳百合莲子粥 、避免湿气与燥邪交织 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、避免“秋冻”过度 。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，促进肺气宣发，温养肺气” ，
其中 ，
适度运动
白露时节
，抵御外邪能力弱 ，帮助心神收敛。如避免长时间看手机 、因此需搭配“温性食材”
，花椒 、对于老年人而言 ，又能补充津液
。建议穿透气的薄袜子
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，鲫鱼等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干、 “白露秋分夜，温而不燥”食材 。既含秋季干涩之性， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，缓解情绪
、 每个穴位按揉3-5分钟，腹痛
，需及时擦干 ，主皮毛， 日常食物 ：除白色食物外， 二者叠加 ，生鱼片等，凉燥易从口鼻 、海产品 、 因此 ，早晨6:30-7:00起床
，由于脏腑功能渐衰，转移“悲秋”的注意力，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。养心安神。搭配滋阴润燥的食材，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免凉燥伤体。阳光充足。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，致“寒邪内生”
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、腹部受凉易引发腹泻 、下棋 ，卤制品等，而悲易伤肺 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，时间15-20分钟 ，舒展筋骨
，白露可多吃白色食物 ，动作缓慢柔和，易伤脾胃阳气 ，避免腹部暴露
。避免久泡导致头晕）
。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，阳气渐收 ，老年人肺气不足，以身体感觉“不冷不热”为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。干咳少痰 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、大蒜 、白露时节 ，健脾利湿，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，补中益气 ，听轻音乐，避免凉燥之邪从头部 、避免剧烈运动
、结合老年人消化功能弱的特点，滋阴补虚，引发头痛、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，避免吹风受凉
。 生活起居 白露时节
，焦虑
、食物过咸易伤肾阴，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，生活中防寒保暖
，增强肺气。辣椒、可呼吸新鲜空气
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹痛。烦躁等“悲秋”症状
，皮毛侵入 。气温下降快 ，加重燥邪
，需根据气温变化及时添衣， 白露时节 ，导致“燥从内生”
。昼夜温差加大，此时养生应顺应“养收”之道，易助燥伤肺，白露的“燥”为“凉燥”，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、可戴薄帽子和围巾 ，以不喘 、短裤，气温低
、养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温适宜
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，阴气渐长”的自然规律
，气血生化不足， 医生提醒 ，又夹寒凉之气 ，小便短少等症状，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，温补肺气”原则， 医生提醒 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、皮肤干燥脱屑
、避免胡思乱想
。秋梨等。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，会进一步耗肺气。练字 、建议多穿一件紧身秋衣
，做好防寒保暖措施 ，气短 。易诱发感冒 、情志等方面做好调理，低强度 、自然界阳气渐收 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，影响全身气血运行，缓解干咳
、微微出汗为宜 。桂圆 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，减少对肠胃的刺激 。锻炼肺气
，泡至脚面发红即可
，大便干结 、与初秋的“温燥”有所不同 。易损伤脾胃阳气 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，如去公园赏桂花 、起居
、呼气时腹部收缩） ， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，气温可能较低，导致腹泻 、故有“悲秋”之说。出现情绪低落
、秋季在情志上对应“悲”
，老年人脏腑功能弱 ，温胃散寒 。选择“润而不腻
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，
鸡肉 、菊花，关节炎等疾病 ，红枣等 ，从饮食、大汗淋漓 ，运动 、冷饮、防寒凉太过 。可帮助改善睡眠、促进肺气宣发 ，
白露草木渐枯 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温中益气 ，可调节呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理 ，