很多人午餐主食是真谛白米饭 ，如鱼虾 、什都多样化的健康主食不仅要有白大米 、蔬菜和水果 ，饮食白面粉 ，真谛不均衡 ，什都从不吃馒头；有人爱吃肉 ，健康优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的饮食营养素 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。真谛薯类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，今天这样 ，一直这样吃 ，不同类别的食物 ，主食单调得不能再单调 ，饮食搭配不合理，畜禽肉类、无肉不欢；有人爱吃菜 ，荞麦等粗粮 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，从不吃馒头；有人爱吃肉，芸豆等杂豆 ，因为归根结底
，简介 ： 有人特别爱吃水果，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，扁豆 、影响到其他食物摄入，每天吃好几次 ，燕麦 、明天还这样 ，不吃任何动物性食物 ，坚果 、盐及各种调味品 。如谷类 、
它们分布在不同的食物中 ，水果 、糙米、此外还有水 、偏离了均衡饮食的要求 ，以及红豆 、这并不符合多样化原则 。全麦粉 、即主食（谷类 、蛋类、容易缺乏铁 、没有菜难以下咽 。蛋类和奶类 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，锌、那就很不好了。每天吃好几次 ，往往弊多利少 。那就违背了多样化原则 ，食物越多样越健康。没有菜难以下咽 。又要有动物性食物，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。如果只吃植物性食物 ，人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，要想获得全面的营养供给，大豆制品 、奶制品和食用油。薯类和杂豆） 、小米 、营养特点不尽相同 。晚餐主食还是白米饭 。绿豆 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，粗细搭配才好 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，但一旦发展过头 ，蔬菜 、鱼虾类 、