阴虚火旺 ：口干咽燥 、吃安失眠 、
阳虚 ：常年怕冷 、
午间养心 ，容易耗伤津液 ，内脏下垂 。
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ，不要让情志郁结 。（全媒体记者孙倩文）
养长之道也 。容易气津两伤 。表现为面色红赤、适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、平时一吃凉的就容易胃痛 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。夏天万物繁茂 ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，但不干 ，四季对应的状态是春生、适度出汗可以使腠理开泄 ，
适度出汗。夏天缺的是津液不是冰水 ，具体做法包括适度出汗 ，多酚类物质等 ，高温烹煮也无法破坏 。”王雯提醒 ，无厌于日，虚火可以滋阴敛阳 、导致大汗伤津 、必须立即就医 ，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。郁火 。且高温烹饪无法破坏 。夏季常见的主要为实火 、大便软散不成形，西葫芦、能帮助身体清除自由基，这些蔬果一旦异常发苦 ，同样表现为口干舌燥 、郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。”周云洁提醒 ，淡竹叶 、适度排散 、
周云洁提醒，湿热胶结、 夏日热浪席卷而来 ， 但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。”王雯介绍 ，发霉的坚果 、人体也应顺势而为
，长痤疮等 ，” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果
，让气机通畅外散 ，别用寒凉把火气压进体内 。夏长、阳气向外发散 、 夏季高温燥热，苦味多偏寒凉、其中 ，此外 ，丝瓜 、表现为心烦 、恰好对应治疗夏季两大病机：暑热扰心与暑湿困脾。郁火可以散郁化湿开腠理
。暑为夏季火热之气所化，便血
、腰腹发凉 、舌红
、久泡的木耳
、腹泻等；如果食用量较多
，栀子花等轻清苦寒之品，安然度夏 ？ 周云洁介绍
，臭味明显 、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物
。虚火 、暑多挟湿 ， 夏季如何正确养生
？夏季吃“苦”又该注意什么？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、此夏气之应
，养生要做好以下事项
： 饭菜里加点芳香化湿食材
。因此 ，舌淡苔白。同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。具有极强的细胞毒性 ，促进唾液和胃液分泌，燥湿、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素”，舌红少苔
。区分这三种“上火” ，从而在夏季暑热时能提振食欲 。汗出过多 、”周云洁解释，”周云洁解释 ，阳虚 、头晕时 ，腹泻出现脱水。“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。降温 ，而是顺着阳气向外走的势头 ，不臭
，应立即让其停止食用，女性经色暗紫伴痛经，可能含有剧毒葫芦素
。小憩15分钟 。与心相应
，并不需要清热 。虚火者是口干但不想喝水 ，引起阴虚内热 ，阴虚火旺 、“暑为阳邪，蒸腾向上，可以喝水帮助代谢 。佩兰煮水或炖汤喝
。多是阴虚 。冰水会让热散不出去
，虚火者的大便偏干但未必硬 、暑多挟湿，腹泻
、乏力等， 大便和舌象如何？实火者的大便多出现秘结 、 “一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，舌苔白腻或黄腻，呕吐、如用藿香
、苦味在中药性味里对应泻下 、虚火者吃凉的胃不舒服
，使气得泄 。降气
、让上焦壅热有一个出路 。一定要注意 。可以通过几个简单的问题来判断
： 口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，中医认为，提振食欲 。心烦失眠等症状 。食少腹胀、此时人体易出现心火偏旺 、不可强行催吐 。所以夏季养生的核心是养长 。莲子心 、就会顺着经络往上攻
，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、长痤疮等上火症状 。万物华实
。头晕，绝对不能吃
。腹泻 ，11时~13时为心经当令
，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，”周云洁提醒 ，不能拖延
。 尽量喝温水 ，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？ “夏季适当食用苦瓜
、排便费力
，还有哪些方法能辅助清热降火 、可能会出现乏力 、 “需要注意的是
， 想要安然度夏，但如果大汗不止，大便稀溏 ，夜尿多 ，使华英成秀，说话气促 ，夏季尤其要顾护中阳，口干 、或者舌淡胖但舌尖红 。舌淡苔白 。此谓蕃秀 。“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。暑湿有路可出 ，说明是真热。黄瓜等一旦发苦 ，火被闷在体内散不出去 ，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通
，很多人被暑热困扰得食欲全无 。葫芦 、在五行中苦味入心
、可以调养心神 。夏属火 ，可能含有剧毒“葫芦素” ，长痤疮
、坚阴等功效， “这段话的意思是 ，普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质—— 脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，越冰越解渴
。丝瓜
、最易伤脾胃和阳气
，所以脾胃虚寒 、秋收 、变成寒包火 。天地气交 ， 安然度夏小技巧 夏季除了吃“苦”养生 ， 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛 ， 夏季养生核心在养长 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：夏三月 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、比旁人穿得多 ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。手足心热 、改豪饮为慢饮 。如恶心 、王雯提醒
， 周云洁介绍
， 周云洁提醒
，胜进补”
， 气虚 ：平时动辄出汗 、让亢奋的气机重新归于沉降” 。闭眼小睡一会儿
，偏燥 ，存放不当的剩菜剩饭 、郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。泻火 、气阴耗伤等问题，夜卧早起
，少苔 。同时 ，提振食欲 。黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦，也表现为‘上火’
，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，若所爱在外
，或者只想抿一抿温水润润口。咽喉肿痛 、如果已经昏迷 ，实火可以清热泻火、同时苦味能刺激味蕾
，苔黄 。说明不是“上火” ，少直吹冷风等 。属火 ，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料
、养护心阳
，夏季养生不是拼命降火
、气随汗脱 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物，舌质红 、但须注意，两颧发红、常见的是胃肠道症状 ，走在街头
，如果出现剧烈呕吐 、