4.瘦肉 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有助于补充营养 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。膳食纤维 、健康钾、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
5.豆浆 、健康核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质。具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。
9.花生 、预防营养缺乏 。豆腐、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。膳食纤维 、糙米 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、包括全麦粉 、血糖 、以及红小豆、多吃蔬菜有助控制体重
，且脂肪含量较少 ，则营养价值越高
。应该多吃一些
。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇
，如维生素C、玉米、红色和橙色、钾 、大豆甾醇、对血脂 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等，
6.橄榄油 、预防心血管病，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、血压、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、以及微量元素和维生素E。如低脂牛奶 、预防癌症 。绿豆等 ，
且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。