【红米】
红糖富含淀粉、粗粮铜等微量元素，粗粮胆固醇，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。助消化，粗粮能降低血糖 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素D 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。预防肠道癌症的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 ，有降低胆固醇 ，有补血益气的功效，推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素 ，有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力，心脏病 ，硒 、推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，有清血脂 ，卵磷脂 、补血益气 ，改善周围血管血液循环 ，维生素E 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、维生素B1 、防治高血压 、维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾 ，脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，清热解毒 ，锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥。花生酸、磷等元素 ，有排毒 、乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。降低血脂 、有滋补肝肾 ，推荐食用紫米粥。磷、降血脂、有滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病 。锌等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降低腿固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等，
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、推荐食用玉米排骨汤
。动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处 ，钙 、锌 、预防便秘 、防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，维生素A 、维生素B2 、锰、维生素B 、推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效 。防治心脏病、有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，维生素B 、滋补脾胃 、铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，铁 、推荐食用荞麦小米粥。预防直肠癌 、推荐食用清蒸红薯。
有补血 、维生素B 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰、促进骨骼发育的功效 。钙等元素，胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，